虽然今年中秋国庆假期有@@8天长假@@，但是不少人还是因为各种原因@@，并没有假期出行的计划@@，大部分时间都选择待在家中休息@@。这时新的问题也随之出现@@，假期长时间在家不出门@@，每天吃了睡@@，睡了吃@@，假期结束@@体重上涨怎么办@@？绿瘦旗下的减@@@@ 肥神器好享瘦@@APP，有很多非常适合假期氛围的减@@重攻略@@，以下总结的这三板斧@@要学起来@@，可@@以帮助大家轻松享瘦@@。
第一板斧@@：健康饮食@@
放假期间就算足不出户@@，也难以抵挡外卖的便利性和丰富选择@@，一日三餐通过外卖解决@@，甚至睡到中午不吃早餐@@，晚上还有宵夜奶茶等对自己的额外@@“奖励@@”，这种不节制的饮食往往是假期变胖的罪魁祸首@@，因此@@调整一日三餐的健康饮食@@@@习@@惯@@就显得尤为重要@@。
其中每日早餐以优质蛋白为主@@，如各种奶制品@@、蛋制品@@、豆制品等@@，早餐可@@以帮助我们稳定身体代谢水平@@，帮助我们在一天中消耗更多@@的能量@@；
午餐则需要吃饱@@，重点在于全面@@。无论选择哪种形式的午餐@@，都需要掌握食物种类的多样化@@，以确保营养吸收的全面@@；
晚餐需要吃得少且清淡@@，由于晚上消耗较少@@，一般晚餐所供给的热量不会超过全日的@@30%，多以清淡饮食为主@@，可@@以帮助肠道蠕动促进消化@@，减@@少脂肪堆积@@；
在好享瘦@@APP里@@，有绿瘦专业营养师搭配的一日三餐懒人食谱@@，另外还能记录每顿饭的卡路里@@@@，方便计算每日摄入量@@，以此配合选择当天需要进行的锻炼@@。
第二板斧@@：室内锻炼@@
假期宅家不想出门@@，在室内空间@@有限的情况下@@，可@@以利用好享瘦@@APP的一平米运动专区@@，顾名思义@@，只需要有一平方米的空间@@@@，就能够进行室内锻炼@@@@。在这里@@介绍几套简单高效的燃脂锻炼@@。
入门@@：基础拉伸锻炼@@，初学者可@@以先通过一套基础的拉伸作为入门@@锻炼@@，通过拉伸运动能充分延展肌肉@@、锻炼关节@@，使得身体的灵活性增强@@，有利于在往后的运动锻炼中@@，减@@少肌肉和骨骼的受伤概率@@。
进阶@@：解压瑜伽@@，一些特定的瑜伽动作@@，有助放松筋肌@@、提升胸部的曲线@@，让腰更加柔软@@、使臀部形状更好看@@。跟着专业瑜伽教练学会正确的瑜伽姿势@@，可@@以帮助消除多余的脂肪@@。
高阶@@：Tabata高效燃脂操@@，这个属于高强度的间歇训练@@，每次@@训练只需@@4分钟@@，可@@以促使身体的基础代谢能力提高@@，从而加快燃脂的速度@@，在短时间内能消耗大量的热量@@。
第三板斧@@@@：健康的生活@@习@@惯@@
减@@ 肥是一件持之以恒的事情@@，并不是短时间临时抱佛脚就能成功的@@。除了良好的饮食和运动@@习@@惯@@外@@，还需要保持每日足够睡眠量以及良好的心情@@，当缺乏睡眠和心情低落的时候@@，身体就会分泌出各种激素@@，容易导致内分泌失调@@，从而引起肥胖@@。因此@@，保持健康的生活@@@@习@@惯@@尤为重要@@。
通过绿瘦整理的这居家瘦身@@“三板斧@@”，在假期里@@养成良好的生活@@习@@惯@@对于减@@肥和保持健康非常重要@@，其实假期无论出门与@@否@@，都可@@以利用这段休息的时间好好调整身心状态@@，以迎接假期后的新挑战@@。
